04-19

2024

肚皮舞疯狂甩脂大法

一、滑动肋骨目标：腹部肌肉和腹部斜肌时间：一分半钟1、站立，两手放在臀部，双脚合拢。2、只是移动你的肋骨向左边，然后身体恢复直立姿势，用肋骨的力量把上半身移到右边。3、不断运用肋骨移动身体。二、臀部画圈目标：腹部斜肌和臀部肌肉时间：一分半钟1、站立，两脚打开，与臀同宽。手臂轻轻地向两边举起，臀部摇晃

03-20

2024

学习肚皮舞的好处有哪些？

一、在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现，无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。二、锻炼PC肌：这应该是较大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！三

02-19

2024

瘦腰肚皮舞塑完美身材

1、双手自然向两侧打开，腹部向前推出，收紧臀部，腰带动身体微微向后倾；2、上身不动，髋部向右侧尽量推出；3、腹部往里面收缩，双腿绷直；4、腹部恢复，臀部向后下方推出；做反方向动作；5、身体中轴脊柱往里收，胸部打开，腰部要用力支持上身，双脚不能弯曲；6、向右推出髋部，身体右侧肌肉被拉紧，推出的幅度尽量

01-20

2024

肚皮舞打造完美曲线

一、侧8字摆臀准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲；1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉；2、髋部向右侧推，上身保持不动；3、放下臀部，右脚脚跟落地；4、臀部回到原来位置；5、做反方向动作，完成一个8字型。二、扭腰侧行准备动作：双手自然打开，膝盖放松，可在做这组动作前左右扭动腰部，让它更

12-21

2023

肚皮舞塑造优雅曲线

一、手臂1、两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递2、手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神较好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关

11-20

2023

肚皮舞彻底扫除腰臀腹死角

第一式：8字美臀锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈8字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。第二式：提手纤腰锻炼重点：纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺